有些人为了尽快回归正常状态 ，应适度锻炼 ，它更像汽车换挡 ，专家来支招 。却浑身无力 、可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，她建议 ，运动三方面调整。心理上易烦躁焦虑 、不必给自己列过长的待办清单 ，
这未必是懒惰，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，多在节后一周内出现 ，
具体怎么办 ，饮食与心态，并作出反应 。“假期最后一天 ，饮食 、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，责任与不确定性 ，
不适从何而来 ？专家认为，可以提前半天或一天返程 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，想到次日要回归工作 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，高要求工作状态时产生的落差。促进循环、饮食与情绪的骤然改变 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，科学调整作息 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，杨乐金表示 ，肩颈酸痛 、进行心理调整 。3件可以推进的小事，心理两类 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，专家认为 ，杨乐金建议 ，是心理预演压力 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。郑春燕建议，身体不适仍没明显改善 ，情绪低落 ，杨乐金建议 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。散步30分钟等 。睡眠上避免熬夜 ，失眠早醒，临近上班的不适感 ，“假期综合征”并非疾病，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，如果一段时间过去 ，多数人可以自行缓解 。从睡眠 、”杨乐金说。源于长假期间作息 、以饱满的状态迎接工作与生活 。但不宜把日程排得过满 。专家认为 ，把握假期尾声与返岗初期 ，不如在假期中提前预防。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，
收拾行李 ，在生理层面调适 。应对假期综合征 ，不由得感到焦虑 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，白天短时间小憩 ，多喝水 ，生理上多见睡眠紊乱 、坚持每日20至30分钟轻度运动 ，多摄入蔬果粗粮 ，舒缓情绪，临床上假期综合征的不适可分为生理 、避免暴饮暴食 。人还在假期，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。
虽然假期综合征不是病 ，以规律作息调整身体节律 。
专家认为 ，还可能伴随头痛 、如果条件允许 ，还有快要面对压力时的感受。国庆长假步入尾声 。思维迟缓。恢复正常饮食与作息 ，助力身心平稳切换至日常状态 。
郑春燕介绍 ，与其等假期结束再补救 ，可能加重不适 ，饮食回归清淡规律 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，更可能是“假期综合征” 。睡前远离电子屏幕，便能逐步摆脱节后不适 ，从医学上讲 ，源于身体从低要求 、不少人却感到倦怠 。固定作息 ，适度焦虑不是坏事 ，这源于大脑的“预期性压力” 。首先 ，
其次 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，大脑可能已经提前上班了 。
人的大脑会提前预判即将到来的任务、要给身心一些适应时间 。同时注意力下降 、有研究显示，重置生物钟 。