3 、
3 、盐适量 、然后放入烤箱 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
做法 ：
1 、可以是海鲜 、鱿鱼卷10片、加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类放开水里汆烫时 ，然后捞出 。
4、沥干水分 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，不能时间长了 ，用橄榄油将洋葱炒香后，否则会出大量水分，
2 、
原料：米饭1份 、虾仁15只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，牛奶100毫升、可以是肉类 、
2 、小青椒1只 、
5 、虾和虾仁去掉沙线 ，
小贴士 ：
1 、香肠 、
6 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，甚至水果都可以 ，蛤蜊7只 、将西兰花下锅焯熟 ，海鲜的味道更好 。马苏里拉奶酪100克 。洋葱切丝、面粉30克、贝丁10个、
4 、黄油放锅中融化 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，锅中水烧开 ，橄榄油2小勺 、西兰花100克 、防止海鲜肉质变老 。黄油25克、