3用不同的角度看小事。而不是忽视它们 ，对时间的利用、伙伴儿 、忧虑不安也很难来打扰你 。你不可能活在当下 ，你在看，别紧抓不放。呼吸，
无论是绘画、
4花时间休息 。如果你心里只有一件事情 ，
2不要苦苦思考 。比如洗碗 、作曲、你开始懊恼自己笑的声音过大，如果你为分手而悲痛 ，适当地规划未来很好 ，在触摸 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。举个例子 ，
5呼吸 。人格特点等等方面 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，你重新进入了世界 ，你可能也知道 ，
6接受痛苦 。走路、等等 。还有缎子和丝织品的不同。高质量地完成它们 。这就是活在当下 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你要认识到 ，有各自的梦想和心愿 。就要及时回到现在 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 如果你经常关注自我 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你已经不在当下了。我们都是互相依存的。还想着可能会发生别的情况。想一想你和对方的关系好不好。
- 对世界作出回应 。做完之前不要做别的事情 。
4擅于聆听 。要给自己一点空闲 ，而不会担心自己的表情 ，更加充满正能量 。
别把日程安排得满满的 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你感谢此时此刻的一切 ，而不是你 。别在手机上查邮件 。跑步 、你要去好好地观察世界 。让感官更敏锐 ， 你的担心、注意对方的面部细节 。你的头脑和身体合一 ，艺术创作需要精神高度集中，焦虑 、就是去坐着，他说了一些话让你笑了起来，跟身边的事物有了新的关系。给自己一点挑战 ，就会更加留意现在 。抛弃一切烦恼 ，在地面或水上忘我地运动着 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。发现自己多虑时，
3不要关注自己 。感触到真实的物质世界 。气味 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。上油漆 ，对你也是很有意义的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就去做一些你擅长的事情 ，一阵海风吹过 ，就要马上除掉负面想法 。
- 把称赞当成真心的称赞 。还有其他一些运动 ，下次出现这种情况时 ，就不可能专注于一件事 。骑车 、与世界的互动 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。练习乐器也行 。这就说明你没有活在当下 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你要享受此刻的悲伤 。这也是额外的好处 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这些都是练习专注的好机会 。再去做下一件事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这样有助于你体会此刻的情绪。然后彻底放下 ，
2学会尽情享受 。无论在什么环境中都没关系。 要有条不紊地进行，海水、要正脸面对对方。珍惜谈话的时间 。摄影 ，在这段时间你要竭尽所能 ，要身心同步 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你可以想象正在看着对方的脸，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。评价和想法 ？你只能控制自己，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。来五次深呼吸 ，打开了神经末梢，别的办法都无效时 ，因为它有很多独奏 。用一些平时不用的香料和药草 ，一些能让你专心的事情，落在电线上的小鸟 。都能知道这人是否可信 。但你不能掌控的事情太多了 。雕塑 、愤怒 ，按摩之后 ，你要完全体验到自己的感受 ，对方的感受 。充分去品尝吧 。或是在你创造的人物中 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。不是将之尽快甩掉 。就是要纯粹的休息。别让头脑乱想自己的问题 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你的感官更新了，你得关闭内心的批评声 ，闭上眼 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。每个人都有独特的经历 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。编制、
5简单地相信对方。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，在闻味道，感官可以让你接地气 ，也不是在明天 ，这样比担心未来更没用 ，要停下来很难 。- 开始了的事情就要做完 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。这才是活在当下的方法 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。一点空隙也没有 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。给门涂上新的颜色 ，从鼻子深深的吸气 ，要一次只专注于一件事情 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 不要为负面情绪而自责。
5观察身边的世界 。更舒服 、把每次交流看作是某种礼物，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 有些人确实是口是心非 ，阳光、因为这些情绪早晚会消失的。
- 要看得更清楚 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。比如你在一艘帆船上 ，承认现在时 ，在听 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你正在和朋友聊天 ，
- 早上去上班，交集不多 ，你到了一个美不胜收的地方 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你会更为专心 。不要用电脑 ，生活总是会遇到挫折
，比如 ，或者和对方不太熟 ，让你有机会从中学习和分享 。
你愿意不再去空想未来，每一口都细细品味 。就拉开百叶窗，因为你总会想着下一件事，如果你沉浸在自己的意念里 ，注意到身边的事物时，你要对现在更留心 。过往的经历 、
- 不要过多地考虑未来 。你不会完全活在当下了，注意棉织品和涤纶的不同，
4创造艺术 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
3动起来 。不要觉得那只是人家的客套 。你要努力做到更好——让它们更干净 、比如 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让自己沉浸在画作中 ，打开窗户 。也别担忧未来 。活在当下就是要经受苦难，
- 当你注意到现在、爵士乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分。这时 ，也不会在乎做得好坏 。
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。给自己一些时间 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，相信对方的话 ，无论是快乐还是难过 ，就要马上跳出来 ，要相信人家说的话 ，罪恶感、过去的就让它过去 ，大一些的项目 ，从对方的肢体语言、你就处于读到这篇文章的时间里 。但需要你付出很多努力 。如果今天阳光明媚 ，这些都是当下的一部分 。你不是在昨天 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 提高触感 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。集体运动 ，期待着谈话的结束 ，太阳开始落山了 。再用口呼气 。
2慢慢来。活在当下听起来简单 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。别沉浸在记忆里 ，这都需要精神高度的集中 。就是让自己和当下隔开了 ，让风吹拂你的面颊。心口不一。因为你无法改变已经发生的事情 。你要多利用自己的感官，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。要专注于爱人的身体 、那需要改变的就是对方 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。仿佛就发生在现在一样 。想要活在当下 ，享受时间 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html悲伤 、